Питание школьника должно быть сбалансированным. В меню школьника обязательно должны входить продукты, содержащие жиры и углеводы, но и незаменимые аминокислоты, витамины, и некоторые жирные кислотные микроэлементы. Эти компоненты самостоятельно не синтезируются в организме, но необходимы для детского организма. Соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4.
Калорийность рациона школьника должна быть следующей:  
7-10 лет - 2400 ккал
14-17лет - 2600-3000 ккал
Если ребёнок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.
Необходимые продукты для полноценного питания школьников.
Белки.
Самыми ценными для ребёнка являются рыбный и молочный белок, который лучше всего усваивается.  Вторым по качеству - мясной белок, на третьем - белок растительного происхождения.
Ежедневно школьник должен получать 75-90 г белка, из них 40 -55 г животного происхождения.  
В рацион ребёнка школьного возраста обязательно должны присутствовать следующие продукты:

•     молоко или кисломолочные продукты;
•     творог;
•     сыр;
•     рыба;
•     мясные продукты;
•     яйца.

Жиры.
Достаточное количество жиров также необходимо включать в суточный рацион школьника.
Норма потребления жиров для школьников  80-90 г в сутки, 30% суточного рациона.
 Ежедневно ребёнок школьного возраста должен получать;

•      сливочное масло;
•      растительное масло;
•      сметану.

Углеводы.
Углеводы  необходимы для пополнения энергетических запасов организма. Суточная норма углеводов в рационе школьника 300-400 г.
Необходимые продукты в меню школьника:

•      хлеб;
•      крупы;
•      картофель;
•      мед;
•      сухофрукты;
•      сахар.

Для правильного функционирования и развития детского организма необходимы продукты, содержащие витамины и минеральные вещества:
Витамин А содержится в продуктах:

•     сладкий перец;
•     зелёный лук;
•     щавель;
•     шпинат;
•     зелень;
•     плоды шиповника, черноплодной рябины, облепихи.
•     морковь;

Витамин С содержится в продуктах:

•     помидоры;
•     чёрная и красная смородина;
•     красный болгарский перец;
•     цитрусовые;
•     картофель

Витамин Е содержится в продуктах;

•     печень;
•     яйца;
•     пророщенные зерна пшеницы;
•     овсяная и гречневая крупа.

Витамин В  содержится в продуктах;

•     хлеб;
•     молоко;
•     творог;
•     печень;
•     сыр;
•     яйца;
•     капуста;
•     яблоки;
•     миндаль;
•     помидоры;
•     бобовые.

Правильное питание школьника - залог хорошей учёбы и отличного настроения!!!