Перед тем как идти в профессию, Елизавета Капустина, учитель русского языка и литературы из Петербурга, открыла Трудовой кодекс РФ и прочитала, что через 10 лет работы можно будет уйти в отпуск на целый год. Окрыленная такой возможностью, Елизавета приступила к работе. Но на 10 лет ее не хватило: сложно стало уже после восьми.

Как я поняла, что выгорела

1. Работа не приносила радости

Выгорание не происходит в один момент. Скорее здесь есть накопительный эффект. Я несколько лет работала на максимальной нагрузке: была классным руководителем, занималась с выпускными классами, к этому добавлялось постоянное общение с родителями и коллегами. После летнего отпуска я вернулась в школу без планов и идей, никакой радости от предстоящей встречи с учениками я не испытывала.

Мне не хотелось делать что-то новое в своей работе: взглянуть на тему, которую мы проходим с классом, под другим углом, изменить формат урока. Исчезли вдохновение, драйв и внутренняя мотивация — то, что двигало мной в первые годы работы. В педагогической и методической жизни происходило столько всего интересного! Но меня ничего не цепляло. Я понимала, что теряю что-то очень важное в своей профессии.

2. Начались проблемы со здоровьем

Бывали моменты, когда на уроках сдавали нервы, было трудно сдержаться и не повысить голос на учеников. Подключилась психосоматика: стали проявляться болезни, о которых я раньше не подозревала. Организм говорил мне: «Подумай о себе, позаботься о себе».

3. Не оставалось сил на личную жизнь

Дошло до того, что, когда я после работы забирала своего ребенка из первого класса и он хотел поделиться впечатлениями от школьного дня, ждал от меня какой-то эмоциональной отдачи, я просто не могла ответить ему от усталости.

4. Перестала сочувствовать ученикам

Я стала видеть в детях не отдельных личностей, а только «обучающихся», как сказано в документах. Однажды мы обсуждали с коллегой, как сложилась жизнь нашего общего ученика после школы. Я рассказала, что первый курс он окончил, но потом не справился и ушел из института. Коллега ответила: «Я знала, что так будет, потому что он оболтус и хулиган». Тут я поняла, что выгорание — это когда ты теряешь в себе человека и не можешь посочувствовать другому.

Как я справилась с выгоранием

Проанализировав свое состояние, я поняла, что надо дать себе время отдохнуть и восстановиться. Я ушла из школы на три года, предварительно защитив категорию, и стала работать репетитором. Первое время мне очень не хватало школы, и я поняла, что надо чем-то наполнить свою жизнь. Тогда я стала открывать для себя новые области знаний: ходить на курсы повышения квалификации по предметам, которые мне интересны, читать книги, преимущественно связанные с ведением бизнеса.

После трехлетнего перерыва мне захотелось обратно — применять накопленные знания, реализовывать свой потенциал. Иногда выпасть из школьной жизни на длительный срок — единственный способ перезагрузиться и вернуть интерес к работе.

Какие выводы я сделала за время перерыва

Умение выстраивать баланс между личной жизнью и работой приходит с опытом и после глубокой психологической работы с самой собой. Надо учиться выстраивать личные границы и выделять приоритеты в работе. Когда спустя три года мне нужно было выходить в новую школу, я уже четко представляла, чего хочу: знала, какие у меня предпочтения по рабочим часам, чем я хочу заниматься, хочу ли быть классным руководителем, какие технологии мне нравятся и кажутся наиболее эффективными. Когда начинаешь анализировать себя, узнавать себя и дружить с самой собой, вероятность выгорания снижается. Бывают ситуации, когда учитель не может отказаться от предлагаемой нагрузки, но если есть возможность выбирать, нужно трезво оценить, сколько часов ты можешь эффективно и без ущерба для себя работать.

Работа — это только часть жизни. Когда помнишь, что еще семья, друзья, хобби, путешествия, то не так сильно фокусируешься на школе и легче справляешься с трудностями.

Нужно планировать свой день. Четко понимать, что хочется в него уместить, и следовать этому плану. Если я поставила себе цель прочитать книгу или вышить картину за месяц, то я должна найти на это время. Так же как и должна уделить внимание близким. Даже окна между уроками важно использовать грамотно: я, например, в это время проверяю тетради. Потому что дома я хочу отдыхать, а не продолжать работать.

А еще важно понимать, зачем учитель каждое утро приходит в школу. Знать, что у него есть миссия — давать детям знания. Когда я понимаю, что без моих объяснений дети не смогут понять материал и что-то упустят, меня это окрыляет. Если после урока ко мне подходит даже один ученик и говорит, что он долго не мог понять какую-то тему, а после моих объяснений наконец понял, осознание значимости собственного труда возрастает.

«Мел»